读后感

一本关于软件开发人员职业生涯的全面指南，涵盖职业发展、自我营销、学习方法、生产力提升、理财投资、健身健康和心态调整七个方面。

非常推荐，特别是在AI时代，软技能更加重要。书中提到的斯多葛哲学很有意思，和当下的力量有点像，把握自己能掌控的，实现内心的平静。

译者序

• 如何以“长期主义”心态来规划自己的职业生涯，如何让自己快速有效掌握职业技能，如何持久保持身心健康，如何持续提升自己的行业影响力……都是应时应景的。

• 软件开发人员既然能够写出一手漂亮的代码，就一定值得拥有健康快乐、多姿多彩的生活。

第 1 版序

• 你知道如何写简历吗？你了解如何就薪水进行谈判吗？作为一个独立咨询师，你知道如何设定咨询费吗？你知道如何权衡辞去全职工作转而成为兼职工作者的风险吗？你了解如何获得创业启动资金吗？你明白看电视的成本是多少吗？（是的，你没有看错。）这就是这本书谈论的内容，这就是这本书可以教给你的东西，而这些东西正是你需要的。我还没有看完整本书，不少内容只是略读，但读到的内容已经深深吸引了我，这已经足够了，毕竟我的目的是写这篇序。我的结论是，如果你是一位在软件开发这个复杂行业中为自己苦苦寻觅生存方式的年轻人，那么你该拿起这本书，因为这本书会给你带来许多真知灼见和金玉良言。

作者介绍

• 单凭技术技能既不能成就辉煌的事业，也不能成就灿烂的人生。

第 1 章 为何这本书与你先前读过的任何书籍都迥然不同

• 你需要把重点放在整个“人”上，而不只是你生活中的一两个领域。

第一篇 职业

• 工作是属于公司的，而职业生涯却是属于你自己的。

第 2 章 经营自己的职业生涯就像经营一家企业

• 把雇主当作你的软件开发企业的一个客户吧。

• 第一要务：转变你的心态，从被一纸“卖身契”束缚住的仆人转变为一名拥有自己生意的商人。在起步阶段就具备这种心态会改变你对职业生涯的思维方式，将此铭记在心，并积极主动地管理自己的职业生涯。

• 即使只是想一想“作为一家企业我能提供什么”，就会对你如何考量自己的职业生涯产生深远的影响。

• 集中精力成为一位专家，专门为某一特定类型的客户提供专业的整体服务（记住，作为一个软件开发人员，你只有真正专注于一类客户，才能找到顶尖的岗位）。

• 能够吸引客户的最佳方法是什么？如何将你的服务告知你的客户？如果你能回答这两个简单的问题，你将开创出属于自己的非同凡响的职业生涯！

第 3 章 如何给自己设定好职业目标

• 为了安逸，我们倾向于遵循已经设计好的路线。要开拓属于自己的路线着实艰难，所以我们拒绝如此。于是，我们会接受第一份录用通知提供的工作，一直待下去，直到有更好的机会出现，或者被解雇（我的意思是“下岗”）。

• 记住，不做决策其实也是一种决策，代表着你决定什么都不做——通常这是最糟糕的决策。在生活中，即使选择的是次优的选项或者次优的路径，那也几乎总是比随波逐流的路径要好。

• 起步阶段最简单的就是在心中树立一个大目标，然后再设定能帮你达成这个大目标的小目标。因为很难清晰地界定远期可能发生的事情，所以大目标通常不是非常明确。不过没关系，当你制订远期的大目标时，不一定要非常具体。大目标只要足够具体到给你提供清晰的方向即可。让我们回到前面关于航海的类比。如果我想航海去中国，我没必要立刻知道要驶向的港口的精确的经纬度。我可以跳上船，向着中国的航向前进。随着离目标越来越近，我就能获得更具体的数据。启航后我需要知道的就只是自己离中国越来越近，还是越来越远。

• 我建议你定期核对自己的目标。这有助于在必要时进行调整，让你对自己负责。你可能更愿意在每周末先跟踪上周设定的目标，再为下一周设定目标。这同样适用于每月、每季和每年。

第 4 章 拓展自己的人际交往能力

💭 我的想法（2026/01/09）

肯定别人的想法，不吝啬夸赞

• 当你和别人打交道的时候，你应该知道的最重要的一个概念就是：以自己为核心，每个人都希望自己很重要。这是人类最深邃、最致命的欲望之一，也是社会和生活中取得伟大成就的主要动机。

• 我们常常容易犯的一项错误就是，轻率地否决同事的想法，以便于可以提出自己的想法。

• 如果你希望人们接受你的想法，并认可其中的价值，首先你最好先主动给他人以相同的礼遇。如果你不能保全他人的自尊，那你永远也不可能赢得他的心。

• 多项研究表明，奖励积极行为要比惩罚消极行为有效得多。如果你身处领导岗位，这是一条需要恪守的重要原则。如果你想激励他人拿出最好的表现，或者希望达到改变的目的，你必须学会管住自己的舌头，只说些鼓励的话。

• 在人际交往方面获得成功的关键在于：停止用“我”和“我想要什么”来思考。你应当开始思考对他人而言什么才最重要，什么才是他们需要的。

• 据我所知，普天之下解决争论的灵丹妙药只有一个，那就是避免争论，像躲避响尾蛇和地震一样地远离争论。

• 当你学会了如何以令人愉悦的方式与他人互动和交往的时候，自己的生活也越来越愉快。

• 如果你能够时时刻刻把主导模式抓在自己手中，那你就可以说服人们相信你对现实的感知。保持对主导模式的掌控有很多方法，其中之一就是不承认任何与你的模式相冲突的东西，将其视为无关紧要的东西，或使其显得荒诞不经

第 6 章 破解面试之道

• 简而言之，通过面试的最快捷的方式是让面试官对你怀有好感。达成该目标有很多方法，其中大多数可以在面试之前完成。

• 这样，当你进入面试环节，面试官早就对你有所偏爱，因为你是由他们喜欢和信任的人推荐来的。

• 你必须突破常规，想尽办法与公司内部人员建立联系。

第 7 章 软件开发人员的三条职业路径

• 此外，做雇员也意味着你的收入都是事先确定好的，这就意味着收入有一个“封顶”的界限。做雇员，你终究会在收入和职位晋升上碰到“玻璃天花板”。

第 8 章 为什么你需要走专业化道路

• 学富五车，或者灵活变通并同时仍有所专长让自己卓尔不群。如果你非要二选一，那先从专业化开始，再拓展分支。

第 10 章 攀登晋升阶梯

• 在任何公司里能让你脱颖而出的最重要法宝就是承担更多的责任。提示　这看起来显而易见，但在你的职业生涯中，你经常会面对更多金钱还是更多责任的选择。至少从长远来看，正确的选择几乎永远是更多责任。金钱总是追随着责任。有任何机会去承担更多责任时，承担起来！

• 另一种间接承担责任的方式是成为团队中其他人的导师，自愿帮助新人加速成长，为任何有需要的人提供帮助

• 如果找不到方法让你的老板或高层管理人员知道你在做什么，那你的所有努力都是徒劳的。

• 我当然推荐主动发送周报，不过还有其他许多方式能让你在所在的机构中更加引人注目。其中最好的一种方法就是做一个关于团队当前正面临的主题或者问题的演讲

• 发表意见——只要在会议上就这么做，或者只要你能得到的机会就这么做。

• 千万不要忘记分享自己学到的东西。我们已经讨论过，你可以通过演讲的方式分享自己的知识，也可以创建自己的博客、为杂志写文章或者写书，还可以在社区活动或者技术大会上发表演讲。外部曝光有助于你建立自己在该领域的权威地位，也让你看起来对所供职的公司更有价值

• 你要成为那个永远能为各种问题找到解决方案的人，要成为勇于执行这些解决方案以获得成果的人。

• 但是，有时候只要意识到自己的工作毫无前途，就需要寻找更好的机会。也许你的工作环境很艰苦，残害身心，也许裙带关系盛行，你只能原地踏步。无论什么原因，你可能都需要换工作了。

第 11 章 成为专业人士

• 就是持续稳定。专业人士为自己的工作设置了很高的质量标准

• 如果你也想成为专业人士，就要致力于持续不断地完善自己的技能，学习更多与专业相关的匠艺，确保自己制订并执行了学习计划，拓展自己的技能、学习新东西，这将有助于你做得更好

第 12 章 与老板和同事的相处之道

• 与老板和同事相处的好坏至关重要，这直接决定了你的工作体验是“乐在其中”（享受着工作环境且步步高升）还是“度日如年”（每天在工位上与惹人讨厌的同事勾心斗角，看不到任何希望，索性躺平）。

• 这就是本章到目前为止我一直想要告诉你的职场生存真谛——泰然处之(levity)。“levity”是我最爱的英语单词之一，还有一个是“机缘凑巧”(serendipity)。

• 所以，在职场中广受欢迎的秘诀就是思考自己的行为会让周围的人产生怎样的想法。这并不意味着你要做个受气包，在办公室里跑来跑去讨好他人，只意味着你会顾及他人的想法。

• 要成为那种会说话的人，即便不同意别人的看法，也能用他人可以接受的方式说出自己的看法；要成为那种乐于助人的人，对同事、老板和任何其他人都愿意施以援手；要成为那种做事情不仅要让自己有面子，还要让别人有面子的人。

第 13 章 不要陷入对技术的狂热之中

• 君子不器是本章的要点所在。没有理由去强烈坚持自己选择的技术就是最好的，而轻视甚至无视其他技术。如果固执己见，最终受损失的是你自己。另外，如果你愿意对技术保持开放的心态，而不是固守自己已经了解的技术，声称它是最好的，你会发现有更多的机会为你敞开大门。

第 14 章 如何辞职并开始为自己工作

• 如果我真的想跳槽，唯一可能的方法就是，弄明白如何开展我的新业务（维持现有的工作岗位，把这个当作副业），并让它足够成功，这样即便薪水大幅减少，我依然能完成转型。

• 为自己工作比想象中要难得多。我们已经谈到了，在正式辞职之前就开始你的新业务（作为副业）非常重要，这样你就不会经济窘迫，但这样做对你而言也许还有更重要的原因：为自己当老板做好准备。

• 为自己工作的麻烦在于，没到正式辞职的那一刻，你永远不知道为自己工作是多大的工作量，但是到那时才知道的话已经为时已晚了。这就是为什么我强烈建议先是以副业的方式开始你的创业之旅，小有成就后再全职投入。以副业的方式创业能够让你对未来为自己工作以后每天需要工作多长时间有所了解。许多有抱负的创业者其实也不知道运营业务到底有多难，更遑论处理企业运营的开销和非开发费用到底需要多少额外的工作量。

• 出色的员工，我每天努力工作时间其实还不到一半。如果我不开始创业，如果我没开始追踪自己的时间，我永远不会意识到这一点

• 首先，我想让你知道，你为自己工作时会比为别人工作时更努力，尽管投入的时间是一样的——你需要为此做好充分准备，你还得适应这种工作负担。虽然你为自己工作的真实动机可能就是因为你热爱自己正在做的事情，但是不要指望热情可以持续很久。随着时间的流逝，热情往往会变得捉摸不定乃至于消失殆尽。

• 他从经济上和精神上都为这次转变做好了准备。

第 16 章 如何成为一名企业家

• 而许多开发人员是反着来的。他们在尚未有受众的时候就创建产品，然后再四处推销，努力寻找受众。当你以这样的方式做事情时，你要冒很大的风险，因为执果索因往往更加困难。

第 18 章 远程工作

• 当你感到倦怠时，日程表和常规是非常重要的倚靠。前面已经讲过，我就不再赘述，不过一定要确保你已经建立了日程表和常规。当你不想工作的时候，有一个必须工作的固定时段可以帮你保持足够的激情去完成工作。常规也是一样的。如果可以，你培养一些常规。当激情不再的时候，习惯可以帮到你。有许多次我感觉太累了，晚上都不想去刷牙，可是习惯迫使我一定要刷了牙再睡觉。

• 别想着靠意志力去战胜诱惑，这个教训适用于生活的许多方面

• 当你感到实在没有动力的时候，有一种我常用的简单方法（事实上，我没有告诉任何人，但我现在一直在用）——坐下来，设定一个 15 分钟的计时器，开始工作。在这 15 分钟里，你必须工作。你不能让自己分心，必须专注于手头的任务。15 分钟纯粹且专注的工作结束后，你可能会发现继续下去变得容易些了。事实证明，一旦我们专心致志地工作一段时间，我们就会沉浸其中，也有动力继续。我把这称为冲量效应[插图]。

• 那么怎样才能治愈这种孤独感呢？这里我有一个简单的答案：走出去！确保你每周都能走出家门，让自己有机会去认识除配偶和孩子以外的其他人。试着加入本地的软件开发者小组，每周或者每月参加他们的聚会。换个场景，到咖啡馆去工作。我每周去健身房三次，我当然还会推荐一些健身活动。我还发现，参加会议和其他社交活动让我有机会面对有兴趣的参加者侃侃而谈极客话题。这种倾诉的欲望通常都积累了好几个月呢。

第二篇 自我营销

• 营销就是一场争夺人们注意力的竞赛

• 优秀的营销会将人们的需要或者期待与能够满足此愿望的产品或服务关联起来。所以，营销追求的是“实现价值在先，要求回报在后

第 19 章 自我营销基础课

• 所以“自我营销”也就是把希望得到你提供的产品或者服务的人和你自己连接起来。

• 自我营销的正确方式就是为他人提供价值

• 对于自己成为怎样的人、给世界呈现怎样的形象，你要谨慎决定。如果你也想在有人多次接触你或者你的产品时营造出一种亲切感，个人品牌能帮到你

• 所有这一切都取决于你的能力——能给其他人带来怎样的价值。自我营销的基本机制是，要想让人们追随你、倾听你，你就要带给他们价值：你能为他们的问题提供答案，甚至是给他们带去欢乐。如果你在持续自我提升的同时并没有给他人带来价值，那么你终究不会走得太远，因为每个人都会离你而去。

• • 给你的新博客至少想出 20 篇文章的主题

第 20 章 如何打造个人品牌

• 要打造一个品牌，你需要四个要素——品牌所要传递的信息、品牌的视觉符号、品牌的一致性和品牌的曝光率。

• 使用头脑风暴的方法为自己的个人品牌列出细分想法。先列出至少 10 ～ 15 个想法，然后再缩小到 2 ～ 3 个，最后选定一个作为你的个人品牌。

第 21 章 如何创建大获成功的博客

• 博客是推销自己的一种既廉价又简单的方式，对于让自己声名鹊起极具价值。成功的博客每天能够吸引数百甚至数千的访客，这可以给你带来很多机会，从工作岗位到咨询项目，甚至是产品销售的目标客户。

• 组织自己的思想，并将其转化为文字，是一项颇具难度却也极具价值的技能。

• 打造成功博客的最大秘诀有且仅有一个——持之以恒。

• 别担心。你的博客不需要完美。在起步之初，你的博客很可能会很糟糕。但是，随着不断尝试贡献出优秀的内容，而不是将自己脑子里的东西随意丢到网页上，不考虑格式和结构还有一大堆拼写错误，你终会成功。每周只发布高质量的内容，随着时间的推移，你的博客的品质会越来越高。

• 解决这个问题的最好方法是提前头脑风暴出各种不同的想法，随时更新可能的博客主题的清单，这样你总是保持一堆话题可供选择

• 要想弄清写什么，还有一个技巧，就是与别人就某个话题展开对话，甚至辩论

• 刚开始开博客的时候，基本上就是无人问津。你无法从搜索引擎获得更多的流量，也没有哪个网站会链接到你的博客上。你该怎么做呢？

• 我要推荐的第一个策略就是开始评论其他人的博客。找到撰写类似主题的博客的开发人员，在他们的博客写下有意义的评论，只要有机会就链接到自己的博客上

第 23 章 为何为他人增加价值非常重要

• 如果你能帮助足够多的人们得到他们想要的东西，你就会得到自己想要的东西。

• 如果你还疏于此道，那么你要去探究一下人们对什么感兴趣。在网络论坛上与你选定的细分领域相关的话题有哪些？你认为行业的整体趋势是什么？以及，或许是最重要的，人们都在害怕什么，对此你又该如何应对？

• 你帮助别人越多，面对的问题和情况越多，就能结交的人也越多。总是帮助他人解决问题的人，在解决他们自己的问题的时候会是更加轻松自如，而当他们真遇到障碍的时候，总是会有好多人伸出援手。

• 帮助他人实际上就是在帮助自己获得成功。

第 24 章 善于运用社交媒体提升自己的品牌

• 每周我都会把自认为有用的信息整理为一份内容集锦，借此吸引人们在社交网络上关注我。

• 下面是通过社交媒体分享的内容。- 博客文章：转帖一些博客文章，或者自己的博客。- 新闻报道：转载一些有趣的文章，尽量与你的细分领域有关，或者与软件开发相关。- 励志名言：名人名言，特别是鼓舞人心、非常流行的名言警句。- 技巧、小窍门：任何你所了解的特殊技巧或者知识，别人会很欣赏。

• 幽默故事：发一点儿幽默故事挺不错的，但是一定要确保确实好笑，另外千万别冒犯别人。- 吸引人的问题：这是一个很棒的吸引你的听众并和他们互动的方法。- 自己的一些推广活动：别太多，并且跟其他内容混合在一起。

第三篇 学习

• 教育就是当一个人把在学校所学全部忘光之后剩下的东西。——阿尔伯特·爱因斯坦

第 27 章 学习怎样学习

• 如果我告诉你该怎么做，你可能会忘掉，但如果你自己动手做一次，你可能就记住了。如果你能将自己所学的东西教给别人，你不仅能记住，还能理解得更深刻。

• 从头到尾地读上一遍，就想奢望他们能够吸收其中的所有信息吗？最好的情况可能是借助这种方法，你能快速积累该主题的全部信息，但你仍然没有真正学会它。

• 好了，刚才我们讲过了，最好的方法就是付诸实践，如果你也能承担将自己所学的内容教给别人的任务，那么你会理解得更深刻。所以，你在自学方面的努力，应该聚焦在如何让自己切实参与，并且尽早付诸实践。

• 当我们能够在一件事情上尽情发挥的时候，我们的内心就更倾向于吸收更多的信息，思考更有意义的问题。

• 一旦你已经实践过，并积累了各式各样的问题，立刻回到书本当中。当你回去重读这些参考资料的时候，你有强烈的冲动去消化吸收其中的内容。因为你已经积攒了很多想要找到答案的问题，你对哪些内容更重要早已了然于胸。

• 。教导他人也很容易，它可以简单到你与配偶之间就自己学到的新东西进行的一次对话，也可以是写一篇博客文章。关键在于，你要用自己的语言将这些信息组织起来，把你的思想表述给别人

• 不过本方法的关键指导原则是通过玩儿、探索以及将自己所学教给他人来学习。这一简便易行的方法更符合我们的天性——在某种程度上，抛弃了“填鸭式教学”的自主学习才是最简单和最纯粹的学习方式。

第 28 章 我的“十步学习法”

• 只有通读全书后我才会将自己学到的知识应用于实践。使用这个方法，我发现，我确实能学到东西，但是效率很低，我还得经常回顾书的内容，来弥补自己在该学科方面存在的知识短板。

• 有多少次你从头到尾仔细阅读一本技术书籍，却发现自己实际用到的也只是书里介绍的技术的一小部分？

• 我希望对这门语言能做什么能有一个整体的了解。最后，我完成并掌握了基础知识。当我需要深入了解时，我只需要在这些基础知识的基础上进行扩展。

• 学会“如何开始学习一门技术”可以说是一项挑战，而且往往很难找出那些所谓的“篇幅只占 20%、然而有效性却达到 80%”的内容。

• 要对自己要学的内容有个基本的了解——了解自己不知道什么就足矣

• 通过“学习—实践—掌握—教授”(Learning, Doing, Learning and Teaching，LDLT)的过程，获得对该学科的深刻理解，同时你也向着自己的目标前进。

• [插图]

• 这个方法非常奏效，因为它迫使你提前明确自己的学习目标，也持续不断的激励你通过实践（而不仅仅是读书或听讲座）向着目标前进。

• 利用你需要知道的 20%发挥出 80%功效

第 29 章 第 1 步到第 6 步：这些步骤只做一次

• 对于“十步学习法”的前六个步骤，你需要集中精力完成足够多的前期调研，确保自己明确知道要学哪些内容，以及如何确认自己已达成目标。

• 在这一步，你要做的就是了解自己将要学习的主题的全局。这个主题宏观上什么样？你能从中学到足够丰富的知识以了解自己所不知道的吗？以及自己所不知道的有多少？

• 现在，你至少对自己的学习主题及其全局有了一个大致的了解。下一步就是集中精力去明确自己到底要学什么。在任何项目中，明确项目的范围都是至关重要的，唯有这样才能了解项目的全局，做好相应的准备工作。与此相比，学习并没有什么不同。

• 在此过程中，你可能会受到诱惑，为了学习该主题下的不同子主题，你可能会扩张你的学习范围而不够聚焦，但是请务必抵制住这个诱惑，尽可能地保持专注。

第 30 章 第 7 步到第 10 步：循环往复

• 如果你想深入地掌握一门学问，想对这门学问做到融会贯通，那么你必须要做到“好为人师”。除此之外别无他法。

第 32 章 如何成为导师

• 有时候你给别人做导师真正要做的就是给予关注。许多收入很高的生活教练其实就是这么做的。

• 要想成为导师，你只需要敏锐的观察力和足够的耐心。你愿意带着同情心倾听你的门徒，在他们需要鼓励的时候给予支持，在他们需要动力的时候也会从后面推一把

第 33 章 为何说教学相长

• 没人愿意跟一个对自己讲的内容毫无底气的人学习，也没有人愿意在学习的过程中被人看作是愚不可及的。

• 你教的目的是帮助别人，而不是为了证明自己的优越性或者寻求认可

• 另一个重要方法就是在本地用户组的聚会上或者自己的工作场所进行演讲。只要记住一个原则：心态谦卑，信心满满（而不是傲慢自大）。即使你可能不是最好的演讲者，你也会做得很好。

第 35 章 发现自己的知识短板

• 知识短板会阻碍你进步。准确识别它们的最佳方式之一就是看看自己在哪些工作上花费了大量的时间，或者一直进行重复性劳动。

• 如果不能采取措施弥补自己的知识短板，就算明确了所有短板也无济于事。幸运的是，一旦你能明确自己的短板，那消除短板的实际工作也并非如自己想象的那么可怕了。

第四篇 生产力

• ，懒惰、缺乏动力、泡在 Facebook 上聊天、沉湎于搞笑的猫咪视频……种种原因总让我们的计划泡汤。

第 36 章 一切始于专注

• 要达到专注工作的状态很难，但是一旦进入专注状态，就能轻松保持。

• 我通常不相信“神药”，但我坚信专注是提高生产力的灵丹妙药。如果能买到专注，我会刷爆信用卡，有多少买多少，因为我知道这笔投资的回报完全有保障。

• 此刻，你可以挑选一些耗时 15 ～ 30 分钟的任务。插上书签，合上这本书，现在就去完成这样的任务。你必须完全专注于做这件事。不要想别的事情，只专注于这一项任务。找找这种感觉。

• 如果你想进入专注模式，你必须要认识到，它不是一个“即插即用”的开关。

• 要进入专注模式，必须要克服将自己的思绪集中于单一任务时的那种痛感。除非你完全享受完成这项任务，否则这种痛感一开始会很强烈。但是，这正是关键所在。你必须要意识到，这种痛苦和不适只是暂时的，不会持续很久。

• 现在你要用自己的意志力将注意力保持在手头的任务上。起初这种专注是被迫的，但是随着冲量建立，推动你进入专注状态。你的目标是熬过前 5 ～ 10 分钟。如果能撑过 10 分钟，你就有足够的冲量继续。在这种情形下，即使是轻微的分心也不大可能打破你的专注。

• 想一想自己极度专注于工作的时候。那是一种什么感觉？是什么令你进入这种专注模式？又是什么最终打破了你的专注？

第 37 章 我的私房“生产力提升计划”

• 通常，我会给自己留一点儿余地，只会为每一天安排 9 个番茄钟用于工作。

• 要计划好这一天，我首先要把对应日期里的卡片移到“今天”这一栏，并把它们按照重要性排序。我要保证自己优先完成最重要的事情。

• 我也会对当天的任务进行调整，如果卡片上对该项任务的描述不够细致，我还会添加细节。我要确保自己在开始工作之前就确切地知道自己在做什么，这项任务完成的标准又是什么。这样做可以避免因为任务定义不清晰而导致的拖延和时间浪费

💭 我的想法（2026/01/15）

一个不错的方法，完成多少个番茄钟，而不是多少个任务

• 为了增强效果，我们并不允许有“赶工”事件发生。我的意思是：如果我计划需要一个番茄钟完成的某项任务最终实际需要四个番茄钟才完成，我也不会劳神耗力地去完成我在当天给自己安排的其他任务，甚至那周安排的其他任务。我的目标是完成“X 个番茄钟”，而不是“完成 X 项任务”。一旦你开始专注于“完成 X 项任务”，你要面临的一定是一份长长的待办事项清单，你会重新陷入泥潭之中。另外，有时会发生一些计划外的事情，阻止我完成我给自己分配的当天要完成的任务。如果我能提前预知，我会在前一天规划一些额外的番茄钟作为补充；但如果我无法预知，我也不会试图弥补差额。与其断断续续，不如始终如一。考虑一下这个问题

• 我还会退出所有会让自己不断分心的聊天软件，或者保持隐身状态。我觉得聊天软件完全就是浪费时间。在大多数情况下，电子邮件更为合适，因为我可以在闲暇时间回复，而不会在正专注工作的时候被打断。

• 每天都像机器一样高强度工作可不是长久之计，所以我要确保自己有一些休息时间，或者有那么几周我会称之为“无工作周”，基本上在这几周里，我不会使用番茄钟，也不会把整周都排满。在无工作周里，我只做一些我喜欢的工作。这些周通常毫无成效，我迫不及待地想回到正常的运转轨道上去（紧张工作），但是这种清闲让我可以在单调的忙碌中休息一下，也会帮我牢记按照自己设定的轨道运转对富有成效地工作是多么重要。

• 每隔一段时间，我也会休息一天，充充电，陪陪家人。我只是相应地对周计划进行调整。明天我要带我女儿去迪士尼乐园，所以我会在回家之后完成相当于三个番茄钟的工作任务。每隔几个月，我就会安排一次两周或者一个月的休假。在长假期间，我要么会把博客和播客这类任务挂起，要么只做最小量的工作，来维持自己每周的承诺。我发现，在长时间努力工作之后，这种休息是必需的。（完成本书之后，我会休息一段时间。）

• 尝试使用一些任务管理的有效工具，包括本章中提到的那些应用。每次使用两周，看看哪款应用最适合你。

第 38 章 番茄工作法

• 多年来，我尝试过不少提升生产力的方法，目前我用的是各种方法的组合，但对我工作效率影响最大的还是“番茄工作法”(Pomodoro Technique®)。如果我只能向你推荐一种提升生产力的方法，那一定是番茄工作法。

• 第一次使用番茄工作法的时候，我并没有严格做到它规定的要求。我只是每天用它来设置若干个“25 分钟”的番茄钟。我并没有留意自己每天完成了几个番茄钟，也没有估算某项任务要用掉几个番茄钟；因此我并没有从中受益。我认为整个方法就是让你在一个扩展的时间段内保持专注。我觉得这个方法不错，但是我并不理解为什么我需要做的远远不止“集中精力工作 10 ～ 15 分钟”这么简单。

• 我并没有看到番茄工作法的真正价值，直到后来我决定严格地使用这一方法。

• 番茄工作法只有被当作估算和评估工作的工具使用时，才能发挥它的真正威力。通过追踪自己在一天内完成了多少个番茄钟，以及为每天要完成的番茄钟的数量设定目标，你瞬间有能力去真正评估自己每日工作的努力程度，也能知晓自己的工作能

• 一旦我开始以这种方式使用番茄工作法，我发现自己的收获比以前多很多。我能够更好地利用番茄工作法，不但让自己全天保持专注，而且可以计划每天和每周的工作，找出每天自己的时间都用到哪儿去了，激励自己尽量工作得更富有成效

• 使用番茄工作法，你可以把每周看作是由有限个番茄钟组成的。想在每周完成一定数量的任务？你要搞清楚自己一周能工作多少个番茄钟，并相应地设置任务的优先级。通过计算自己完成的番茄钟的数量，可以确切知道自己一周完成了多少任务，也就不会觉得自己没完成足够量的任务。如果你没能完成自己设定的任务，但是却用完了足够数量的番茄钟，那么问题就不是工作量是否饱满，而是给某个任务项设置的优先级是否正确。

• 这个问题的根源在于，你无法准确地评估每天到底自己完成了多少任务，也没有为自己每天到底要完成多少任务设定明确的目标。也许，像我一样，你也试图通过列出一份每日任务清单来解决这一问题。这看起来似乎是一个好主意，但是，当你完成某些任务耗费的时间比你预计的要长的时候，你将备受打击。就算你每天累得像狗一样，还是无法完成清单上的任务，所以即使你竭尽全力还是觉得自己很失败。这可真令人很沮丧

• 制订任务列表全凭主观臆断，每天能够专注完成的工作量才是最重要的。

• 对番茄工作法的正确理解令我的工作生活大为改观，它不仅能帮我做更多事情，而且能让我可以尽情享受业余时间。

• 如果我觉得自己状态不错，我可能还会多做一些工作。但是，如果我想坐下来玩游戏，甚至看电影消磨时间，或者其他不费脑子的活动，我也不会感到内疚，因为我知道我已经努力工作一整天了。

• 番茄钟上限的实际值可能令你大吃一惊。你可能会这么计算，每个工作日你平均工作 8 小时，一个番茄钟是 30 分钟，所以理论上讲，你应该在工作时间内能完成 16 个番茄钟。但实际上，即使是在 12 小时以内完成 16 个番茄钟也是极为吃力的

• 当我刚开始实施番茄工作法的时候，我发现一天要想完成 6 个番茄钟都很困难。你会惊讶地发现，一天的时间似乎转瞬即逝，要在一天的大部分时间里保持专注需要极大的奉献精神和意志力。现在，我每天设定 10 个番茄钟的目标，但这已然是一个非常繁重的工作。我通常需要工作 8 小时以上才能达到这个目标，有些时候还达不到标准

• 我一周的目标是 50 ～ 55 个番茄钟。如果我可以达成目标，我就知道自己做得很好，也希望每周都能持续改进目标。如果我超出了自己的目标，即便只是一点点，我在接下来的一周马上就可以感知到，这也激励着我下周更加努力。

第 39 章 我的“定额工作法”

• 用“定额工作法”确保自己每天、每周都朝着自己最重要的目标取得明确的、可度量的进展。

• 通过给自己的健身计划创建定额，我一开始就取得了成功。我规定自己每周跑步 3 次、举重 3 次。我下定决心每周都要达到这些额度。

• 承诺是“定额工作法”的核心。除了想方设法完成自己的工作，不给自己留下任何其他的选择。在你心中，失败不是一个可以被接受的选项。因为如果你让自己失信一次，就会有第二次，很快定额在你眼中就会变得一文不值

• 如果定额定得太高，我只有一个规则：不能在定额必须完成的有效时间段之内放弃。曾经我承诺要每周为 Pluralsight 课程完成 5 个模块。但是这个定额太高了，我有几周能够完成这个定额，但完成起来很难，很多次都需要我周六和周日继续工作。当我决定降低定额时，我要确保那一周自己要完成 5 个模块的配额，然后到下周再将定额减少为 3 个模块。我没有中途停止，也没有改变规则，因为我知道，这样做会让我在将来失去对定额的尊重。

• 每一天，任何需要做决策的时刻，你都不得不动用自己仅存的有限的意志力。以定额的形式将决策转变为命令，你无须再做决策，也就避免了意志力耗尽的问题

• 列出自己生活中需要重复做的所有任务。特别要专注于那些目前你还无法持续完成但一旦完成就会从中受益的事情。

第 40 章 对自己负责

• 我刚开始在家工作的时候，我曾打算早起工作，然而我却没有——当时我并不是偷懒，只是不习惯对自己负责。我已经习惯了由外部因素来左右自己的行为。当由我自己决定是否工作的时候，我选择了不工作。这是人之常情。

• 要培养“对自己负责”的精神，首先要让自己的生活井然有序。如果不知道应该做的事情是什么，就不能真正为自己所做的任何事情承担责任。当你去工作的时候，哪天需要上班是固定的，几点上班几点下班也是固定的。尽管有些事情可以变通，但这些都是刚性的，有明确规定。你知道如果违反了这些规定，会被自己的上司问责。你必须通过为自己设定规则，将这种条理性自愿地应用于自己的生活中。你需要创建自己的规则来管理自己的生活，并且要在自己思维清晰、大脑尚未被错误的判断蒙蔽的时候，提前制订好这些规则。

第 41 章 为什么说多任务并行弊大于利

• 天都因为有多个任务要完成就深陷多任务并行的泥潭，最好学会如何批量处理这些任务，一次性完成一系列互相关联的任务，而不是将它们拆分完成。批量处理电子邮件就是非常好的起点，任何在短时间可以完成的任务也都适合批量处理。

• 发现，最有可能的就是，将一项不费脑筋的任务和一项一定程度上需要精神专注才能完成的任务组合起来。

• 我通常会尝试把体育运动与培训活动组合在一起。在健身房跑步或举重的时候，我经常会听有声读物或者播客。我发现，一边做健身活动一边听一些培训材料没有任何负面影响。

第 42 章 如何应对职业倦怠

• 作为人类，我们往往会对刚出现的新鲜事物激动不已。但是之后，因为对它们习以为常了，我们要么把它们看作是理所当然的，要么会心生厌烦。

• 你越是努力工作，完成的工作就越多，这种倦怠感来得就会越快。这就是难以取得工作成效的原因。工作效率越高，你从中体会到的愉悦感就越少

• • 如果你正面临职业生涯或者个人生活中的一堵墙，试着去穿越它。想想在墙的另一侧会有怎样的收获等着你。想象自己的动机和兴趣终将获得回报。

第 43 章 你是怎样浪费掉时间的

• 答案取决于你为什么做这些事情。为了享受快乐有意识地做这些事情，就不是浪费时间，只要你是因为喜欢才特意做这些事情，而不是为了逃避自己应该完成的实际工作。

第 44 章 形成惯例的重要性

• 生产力的真正秘诀在于：长期坚持做一些小事。例如，每天写 1000 字，那么一年就能写 4 本小说

• 横亘在自己与梦想之间的无非就是“惯例”。

• 你每天的行为日积月累下来，可以让你生活的每个方面都得到提升。

第 45 章 如何培养好习惯

• 要找出坏习惯，最好的办法就是设法找到日常生活中令你感到内疚的事情或惯例。什么事情你想停下来却又总是推迟到另一天？

• 最后也是最困难的部分是，强迫自己坚持足够长的时间，以使新习惯取代旧习惯。

第 46 章 分解任务会提高生产力

• 分解任务。通过将大任务分解为小任务，你会发现自己更有动力去完成它们，也更加稳妥地向着目标前进。

• 一个项目能否成功的最大标志就是我所分配的任务的规模。我要求他人完成的任务越大，他们完不成任务的可能性就越大。

• 面对大问题时，我们倾向于花更多的时间思考问题本身，而不是采取行动去解决问题。人类倾向于选择阻力最小的路径。当面对一项大任务的时候，检查电子邮件或者泡上一杯咖啡看起来就是更容易的路径，于是拖延随之而来。

第 47 章 努力工作的价值，以及为什么你总是逃避努力工作

• 努力工作是成功的必要条件，无法逃避——我觉得正是在最终接受了这一观点之后，我的职业生涯乃至于我的生活都发生了巨大的转折。

• 你必须认识到，工作最终必须要被完成，所以还不如现在就做，而不是拖到以后；你必须认识到，你要想实现目标，要想发挥出自己的全部潜力，唯一的途径就是自愿咬紧牙关、硬着头皮、开始工作。

第 50 章 怎样进行薪酬谈判

• “在给出一个确切的数额或者估算之前，我更愿意多了解一下贵公司，多了解一些我未来职位的工作内容。不过，听起来好像你是想弄清楚我们双方想的薪酬范围是否一样，这样我们就无须浪费我们的时间了。是这样吗？”

• 同样，你应该也会得到一个肯定的答复。这时，如果你足够勇敢，可以在这里停顿，不再说别的。然后，你可能会听到他们关于薪酬范围的答复。但是，如果你不够勇敢，或者他们不愿意提供任何信息，你可以跟着问这个问题：“好吧，如果你告诉我预算范围，尽管我无法准确说出我的期望薪酬，但是我可以告诉你贵公司的薪酬预算是否符合我的心理预期

• 如果你不得不先出价，那就给出一个跨度很大的范围，并且以整体薪酬方案为条件，但要确保该范围的最小值略高于你心里价位的最低值。

• 事实上，一旦收到 offer，就不可能撤销。请记住，雇主已经在你身上投入了大量时间去面试、做出 offer，他们不会想重来一遍。你需要拿出一点点勇气。

• 你可以表现出很精明，但不能给人留下贪婪的印象。没人喜欢被牵着走或者被人利用的感觉。

• 你要说清楚自己为什么值这个价钱，你能给公司带来什么好处。你可以讲一下自己对之前的雇主们的贡献，以及为什么付给你你要求的薪水是一笔很好的投资。

• 即使不找工作，也可以试着去参加一下面试。你也许会发现，当自己无所求的时候（因为这时你并不需要找新工作），谈判更容易。说不定你能通过这种锻炼找到更好的工作。

第 52 章 你真的了解自己的退休计划吗

• 我知道传统的“明智之举”无非是投资 401(k)计划，或者投资共同基金或指数基金，但如果你真的想积累财富并在 60 岁前早早退休，仅仅依靠这些是不行的。（即便可以，也不能保证成功。）

第 54 章 如何创造真正的财富

• 可能会说我这是在玩儿文字游戏，但我对“富有”的定义是：拥有稳定的收入来源，且收入远高于实际需要

• 拥有自动更新的收入来源

• 支出低于收入

• 幸福感和满足感并不来源于予取予求，而来源于降低索取和欲望。

• 在我们继续探索“富有”启蒙之旅之前，请允许我介绍一个我自创的实用理念，我称其为“富有三角形”。虽然我发现了这个理念并给它起了名字，但是，实际上这一理念的本质就是简单的财务规则。所以，除了给它起了个名字，我可不敢贪功太多。想象一个三角形，三角形的每一个顶点分别代表本金、回报率和时间，这些都是“富有三角形”的基本要素。如果你想赚一大笔钱，变得富有，那你只需要在这三个要素中占两个就行了。

• 富有三角形”的意义在于，它能帮你可视化理解上述三个要素之间的关系。只有当这三个要素有机地组合在一起时，才能发挥出威力来增加你的财富。太多人过于强调复利，就好像它拥有魔力一样，其实并没有。如果没有与“富有三角形”中的另外两个要素中的某一个相结合，“复利”一文不值。

• 来介绍另一个理念了，这个理念在你追求变得富有是必需的，我称之为“活水泉”。我采用的就是这个策略。我认识的很多亿万富翁都或多或少在践行这个理念。这个理念也很简单，它能让你持久地保持“富有”的状态（同样，除非遭遇一些不可抗力，例如核弹爆炸、丧尸入侵，又或者你喝醉了带着全副身家跑到拉斯维加斯输了个精光）。

• 这个策略是这样子的：把你从工作、生意和任何其他收入来源赚的所有钱都拿出来投到产生高收益的资产（最好是房地产）中去，然后依靠这一资产所产生的被动收入生活。你每个月的花销只来自这项资产或者你投资的多项资产所产生的被动收入。如果到了月底你还有闲钱，就可以把钱投回“泉源”产生高收益，让钱生钱。

• 你可能需要等待一段时间才能靠投资收入维持生活，在这之前你得勒紧裤腰带，但就像鱼缸里的虹吸管一样，一旦你开始投资了，收益就会源源不断涌来。

• 你应该还记得，在“富有三角形”中，我们需要同时占有三个要素中的两个才能变得富有。现在，既然你只有 1000 美元，你就需要一个较高的利率和大量的时间才能变得富有

• 如果你被这些夸夸其谈所诱惑，例如“每月定投 500 美元、复利 8%、总共 30 年，你将会获益 739106.54 美元”，其实这笔钱看上去也不是很多，而且有很大的欺骗性，因为你最初投的那 1000 美元在 30 年后的收益其实是 10062.66 美元。其他的收益是后来的经年累月里你投入的几十个“1000 美元”。这个回报可真是太低了

• 只有在用知识来赚钱变得很容易时，才是你省钱去真正做投资的时机

• 为什么这才是最有效的投资方式？因为这样能增加你的收入，让你有更多本金用于投资，也更容易获得可观的收益。回想一下前面讲过的“活水泉”方法，我们需要尽可能多地赚取现金来购买那些能够产生被动收入的资产。因此，你的收入越高，就越能快速做到这一点。

• 杠杆是快速创造财富并积累财富的关键。如果没有杠杆的帮助，你只能依靠现有的技能赚钱。当然，软件开发人员的收入相对可观，但从整体上看，工作所得的收入其实并不多。

• 杠杆能让你利用他人的资源获得超出自己能力和预期的收益。想想在物理课上杠杆是如何发挥作用的：如果你有一个杠杆，你只需要把支点放在离重物更近的地方，你就可以用更小的力撬动它。你在利用杠杆来赋予自己超人一般的力量。

• 请允许我再给你最后一个建议，在本章的开头我就已经提示过了：变得富有的最快的方法不是赚一大笔钱，而是减少开支。如果你的日常开销不大，那么你只需要少量的被动收入就能获得财务自由，将成为自己人生的主宰。

第 55 章 我是如何做到 33 岁退休的

• 我从不追求永远不再工作，但是我一直追求在我不想工作的时候就不工作。

第 57 章 设定你的健身目标

• 没有目标，你永远也达不成目标，健身也不例外。正如你需要知道自己写的代码是用来做什么的一样，你也需要知道在忍饥挨饿、挥汗如雨之后，你要得到怎样的结果，否则你就是在浪费时间。

• 确定一个大的健身目标，写下来。- 接着，列出一系列切合实际的里程碑来实现这一目标。- 确定自己实现第一个里程碑要采取的行动。

第 58 章 如何减肥（或者增重）

• 卡路里（卡）根本上讲是能量的计量单位。用在营养和食品标注上时，1 卡路里指的是将 1 克水在 1 个标准大气压下由 14.5℃ 提升到 15.5℃ 所需的热量，约等于 4.186 焦耳。

第 59 章 健身的动力从何而来

• 因为你已经得到了奖励，所以你的动力已经一去不复返了。在自己努力争取之前就急于给自己实际的奖励，这实际上会让你失去动力。

• 在达到目标之前就给予奖励会让人觉得自己已经实现了目标。

• 有时候，只是知道自己走了很远就能带来足够的动力继续前行在这条路上。人人都讨厌打破长时间的连胜纪录。

• 当你的动力消失殆尽的时候，用原则来代替激励。每当我精疲力竭不想再跑步的时候，我都会用自己高度尊崇的“善始善终”原则提醒自己。为自己的人生创建一组格言，在世事艰难的时刻信守这些格言。

• 成功者决不放弃，而放弃者永远不会成功

第 60 章 增肌

• 人类的身体具有令人惊讶的适应性。如果你用手抓住粗糙的东西，手掌上会生出老茧来保护双手；如果你长跑，你的心血管系统会产生适应性，让长跑变得更轻松；如果你举重，你的身体会长出更大的肌肉。

• 如果你练习举重，但是杠铃的重量不够，也就是说杠铃的重量不足以对你的身体带来挑战，那你的肌肉就没理由生长，所以也就不会生长。因此，关键就是，通过增加你要求肌肉完成的运动量来逐步增加肌肉的负担，使身体以增长肌肉作为回应。从根本上讲就是，你要让自己的身体相信：在增加新的肌肉之前，你需要更大的肌肉

• 增大肌肉规模是让肌肉能够适应超负荷工作的一种方法。肌肉在力量和耐力方面也能得到提升。如果想优化肌肉的生长，即肌肉的规模，就必须给肌肉适当的压力。

• 我把举重练习分为推、拉和腿部 3 类。推就是把杠铃朝着远离你的方向推出去。这种练习通常会运用你的胸部肌肉（胸大肌）、肩部肌肉（三角肌）和肱三头肌。拉就是把杠铃向自己拉过来。这种练习通常会运用你的背部肌群和肱二头肌。当然啦，腿部练习就是锻炼你的腿部肌肉。

• 进行 2 ～ 3 周的全身锻炼之后，你就可以把自己的锻炼计划拆分为 2 天，分别锻炼上肢和下肢，或者拆分为 3 天，分别锻炼推、拉和腿部动作。

• 好了，既然你已经有了一个基本的锻炼计划，也知道如何实现自己的目标，那么现在你就需要了解自己应该做哪种举重练习了。在这一节中，我会针对我认为是最全面的、可以锻炼身体每个部位的动作给你一些建议。我不打算在这里深入探讨每个动作的细节，但是你可以在我最喜欢的健身网站 Bodybuilding 上找到完整的描述，以及相关的图片和视频

• 挑选好的动作的总体策略就是，要做尽可能多的复合运动。复合运动就是会涉及身体多处关节的练习。参与运动的关节越多，参与运动的肌肉也就越多，获得的效果也就越好。我在这里推荐的许多动作都可以锻炼不同的肌肉，但是它们都只会主要锻炼一个肌群。

• 胸肌 - 卧推——这是核心的胸部练习之一。了解一下如何准确完成这个动作。你也可以针对这一肌肉的不同部位进行上斜卧推或者下斜卧推。- 哑铃飞鸟——另一种很棒的胸部练习，可以真正帮助你增大胸肌。

• 肱三头肌 - 过顶臂屈伸——我喜欢坐着做这个动作。我发现这是锻炼肱三头肌的最佳动作之一。它可以锻炼整个肱三头肌，并且能让你的臂围增大。- 滑轮下压——这个动作不是针对肱三头肌，而是肱三头肌的外侧头，这样可以让你的肱三头肌呈现出完美的马蹄铁形。（如果你不知道马蹄形的肱三头肌长什么样，可以上网搜索一下相关图片。）

• 肩部三角肌 - 杠铃推举——如果你站着做这个动作，它还可以锻炼你的腹部肌肉。做这个动作要小心谨慎。开始练习的时候重量要轻一些，动作一定要正确。总体而言，这是最好的肩部练习之一，也是很好的复合运动。- 哑铃侧平举——这个动作锻炼三角肌的外侧部，这个部位的肌肉通常难以增长。尽管它不是一个复合运动，但是我仍然强烈推荐。

• 背部 - 单臂哑铃划船——这是一个痛苦的练习，至少对我来说是这样的。但是它对背部肌肉的增长效果无与伦比。每次练习一只手臂以获得最大的效果。- 引体向上——主要用于锻炼背部，增强背阔肌。你知道的，背部两侧会赋予我们 V 形身材，让你看起来像是多了一对翅膀。如果你做不了引体向上，可以借助机器，直到可以独立完成这个动作。

• 肱二头肌 - 哑铃交替弯举——这是锻炼肱二头肌最好的方法之一。如果你同时在进行其他背部练习，这一动作也是必不可少。任何背部练习动作都能练到肱二头肌。试着别让你的身体来回摆动，这虽然会让这个动作简单一些。

• • 深蹲——这是重量练习的王者！没什么动作能比深蹲让你感觉更好。这一动作可以锻炼你腿部几乎所有的肌肉，甚至能锻炼到核心肌群。学习一下如何正确地做这个动作吧，不要回避。
• • 硬拉——这是另一个很好的练习，但是有点儿难学。别紧张，提着杠铃慢慢练习就是了。这个练习可以锻炼整个身体，但是强度很大。我建议重复这个动作不超过 5 次。你肯定要花些时间学习如何正确地做这个动作，因为如果动作不当，会殃及下背部。这个动作主要锻炼你的小腿肌肉和下背部肌肉。
• • 提踵——怎么锻炼小腿肌肉并不重要，但要确保做这个动作时要有一些变化。如果你躯干壮硕而下肢瘦弱，会看起来有点儿怪异。
• • 弓箭步行走——我已经开始用弓箭步行走代替深蹲和硬拉，并且收到了更好的效果，尤其是在臀大肌的增长方面。在我开始有规律地做弓箭步之前，我的臀部是平的。如果你不喜欢深蹲和仰卧起坐，或者在做这些动作时有背部问题，那弓箭步行走是一个很好的选择。

• 如果你只能选几个动作，按照价值我依次推荐以下几个动作：深蹲、硬拉、卧推和杠铃推举。即使只做这些动作，你绝对也会看到肌肉生长。

• 即使你举重练习做得非常好，如果你的膳食不够合理，也看不到任何效果。幸运的是，合理膳食并不难做到。你只需要确保自己摄入的热量有盈余，并且得到足够的蛋白质。我建议，每天每 0.45 公斤“瘦肉体重”摄入 1 ～ 1.5 克蛋白质。如果你的体重是 90 公斤，其中大约 20%是脂肪，那么你的瘦肉体重就是 72 公斤，那么你每天应该摄入至少 160 克蛋白质以确保你吃的足够增长肌肉总量。尽量吃健康食物，这样你摄入的大部分热量都用来去增长肌肉而不是增加脂肪。但是你应该知道，脂肪的增加是不可避免的。你在增长肌肉的同时也会增加一些脂肪，事实如此。至于补剂，其实你并不需要。锻炼之后来一份高蛋白奶昔会有帮助。如果你喜欢也可以试试肌酸。肌酸是我发现的唯一真正有效的补剂之一。它可以帮助你举起更重的杠铃，让你的肌肉看起来更饱满。最后，我以前曾经推荐过 BCAA（支链氨基酸），但我不再相信 BCAA 了。我已经用它们做过实验，我没有看到任何显著的区别，甚至可能有一些负面影响。但是，再强调一次，你不需要任何补剂，几乎可以肯定它们都是智商税，但我建议你服用维生素 D3，因为大多数人都缺乏维生素 D3（需要与 K2 搭配）。

第 61 章 如何获得完美腹肌

• 如果你真的想要锻炼腹肌，那么就像我在本章前面所说的那样，忘记仰卧起坐和侧弯，专注于负重练习。你可以使用带有重量设置功能的腹肌专用训练器械，甚至在你做仰卧起坐或高抬腿时随手抓上一些重物。一句话，如果你想看到效果，你一定要进行负重训练。此外，值得一提的是，是否能够拥有惹人注目的腹肌，有很大一部分取决于遗传因素。有些人天生就有完美的八块腹肌，而有些人的腹肌天生不对称，充其量只能是四块。大多数人永远不会发现遗传因素的作用，因为即便是为了证明这一点也需要艰苦的锻炼，付出辛劳与汗水。

第 62 章 开始跑步

• 跑步已经被证明会抑制食欲，所以在饿的时候跑步，一举两得，能让你离减肥目标更近。

• 每周逐步地增加你的跑步距离。开始你只需要短时间地走路或跑步，等训练计划结束时，你就能够跑完完整的 5 公里（尽管增长幅度不总是逐步的）。这个计划最棒的地方就是：它是为那些没有跑步经验、体型可能不是很好的人设计的。每周进行 3 次 20 ～ 30 分钟的跑步训练，花 2 个月就能完成该计划。

• 如果你不能坚持跑步，你不仅不会进步反而会退步。锻炼耐力需要时间，而失去耐力却不需要太多时间。

• 是什么改变了我？我对跑步怎么如此痴迷呢？我发现，你跑得越远，越能体验到跑步给你的身心健康带来的益处。跑步令你体会到酣畅淋漓的感觉，你所取得的进步激励着你继续前进。此外，我还非常享受一边跑步一边收听有声读物的欢乐时光。拜我疯狂的跑步计划所赐，现在我一年听大约 50 本有声书。（我以 3 倍速收听。）所以，我从没想过我会这么说，我真的很爱跑步。

第 63 章 我的减脂增肌秘诀

• 有研究表明禁食（尤其是长时间的禁食）会对某些女性产生潜在危害，对此你需要阅读更多资料。对于男性，禁食则好像没有类似的问题。

• 不管怎么说，你不一定非要采用“一日一餐”的饮食方式，但我觉得有必要与你分享我的发现，因为它确实大大改善了我的生活。

第七篇 心态

• 如果你不征服自己，你就会被自己征服。——拿破仑·希尔

• 本书中，我们已经讲了在实践中如何改善职业生涯，如何利用营销打开机会之门，如何通过教和学拓展思维，如何通过持久的专注力让工作更富有成效，还讲了关于理财的基本理论、让财富为你工作而不是你为财富工作的心态，最后还告诉你如何强壮身体和重塑身形，但是本书还欠缺了一个可以将上述所有内容关联起来的纽带。

第 66 章 心智是如何影响身体的

• 每次只要一有机会跟非常成功、非常知名的人士谈话，我就会问他们一个问题：在他们的一生中，哪本书对他们的影响最大

• 如果你不相信自己能够做到，你几乎做不成任何事情。你的思想对身体的影响有多大、对你能够获得成功的影响有多大，这是令人惊叹的。“如果你相信，你就能做到”这个观点很容易被迅速忽视，但是这个观点确实有些道理。至少，这个观点的反面更有道理：如果你不相信，你肯定不会获得成功

• 即使是想把最细小的计划付诸实践，也必须学会如何利用内心的力量、如何掌控内心。这可不是一件容易的事儿。你确实不能盲目地让自己相信一些东西。你曾经尝试过吗？如果愿意，你现在可以尝试一下。试着去相信大象是粉红色的。你能说服自己相信这一点吗？即使你的生命依赖于它，你能改变这个简单的信念吗？几乎没有诡计能让你的大脑去相信一些武断的信息。这并不意味着你永远都不会相信大象是粉红色的。只要有一些有力的证据就会转变你的想法——但是貌似无法找到强有力的证据来证明这个不符合逻辑的谬论。事实上，你的内心是如此的强大，以至于即使展现在你面前的证据完全与你所认知的大象的颜色相反，你还是会相信你所认知的、能让自己感觉舒服的那个观点。

• 在某种程度上，我们是大脑进化过程的受害者。我们不是动物，是人类，所以我们有能力克服这个基本的生物过程，因为我们有意识，我们有选择的自由，我们有自由的意志。

• 一种流行的哲学是“吸引力定律”，指出“物以类聚”，如果想法是负面的，结果也是负面的，反之亦然——第 67 章再做详细讲解。

• 那些想要改变自己信念、控制自己想法的人，通过积极的正念可以将其想要的变为现实。

• 信念决定思想，思想决定言语，言语决定行为，行为决定习惯，习惯决定价值，价值决定命运。

• ？你认识的任何一个成功人士，他们会对生活持有消极态度，对自己或别人缺乏信念和信心吗？你见到过有些人一直说自己是生活的受害者，但实际上他们的悲惨命运并不是因为任何外力的作用——尽管他们不断声称是由外界导致的？甚至当你反省自己过去生活的时候，你又有多少次由于过度的担心、过度的恐慌而对曾经心有余悸的事情太过悲观？

• 如果你真的想为自己的生活定好方向并控制好它，那你就要学会如何利用内心的力量、思想的力量。无论我在本章所论述的“心智和身体的联系”是否能够说服你，至少你要明白你的心态和信念会给你的生活带来正面的影响，也会带来负面的影响。下面几章会为你提供一些实用的建议，告诉你如何塑造自己的心态，如何将你的成长过程塑造得更加富有成效。

第 67 章 一切都源自积极心态

• 积极思考问题的根源是这样一种信念——你比你随处的环境更伟大。这种信念让你总能先看到事物好的一面，因为无论身处何种环境，你都有能力改变自己的未来

• 这是人类成就的最高信念，是世界上最强大的力量。这种信念能让你利用这种力量，这股力量就静静地躺在你的心田，却又不那么虚无缥缈。

• 积极的心态就是来自于这些想法的积累，随着时间的推移这些想法会由内向外地彻底改变你。当你拥有一个积极态度的时候，你就不是活在与现实分离的虚幻世界里，而是生活在一个最理想的世界里，一个你能看到的最理想的未来世界，一个你一直以来都在苦苦追求并努力实现的未来世界。

• 从更现实的层面来讲，积极思考就是选择从好的一面（而不是从坏的一面）去思考问题。你对生活中遇到的每一种状况都可以有自己的理解。这些状况本身并不存在“好”或者“坏”。是你自己来解释这些状况，所以是你决定它是“好”的还是“坏”的。一个持有积极心态的人看到的好的一面往往比坏的一面要多，并不是因为这些状况客观上就是好的，而是因为他们认识到他们有选择的权利。

• 我知道的一个事实是，我的工作态度会直接影响我的工作表现。

• 我知道，当我保持一个积极的态度时我就更愿意去面对任何障碍，把挑战看成要克服的困难，而不是消极地认为是环境把我逼到了绝境。

• 如果想改变自己的态度，你就必须改变自己的想法。如果想改变自己的想法，你就必须转变自己的思维模式。你的思维模式是由你的习惯决定的，因此我们可以追溯到改变你生活中处理任何关键事情所采用的主要方式——养成一个习惯。

• 如何养成积极思考的习惯呢？大多数情况下，使用养成其他任何习惯的方法就能养成这个习惯——通过坚定地、持续不断地、有意识地重复做一件事情，直到由潜意识来掌握大局。

• 一个最受欢迎的冥想类应用叫作 Headspace，此外还有很多其他的应用，如果你有需要，可以去应用商店搜索一下。

• 我相信你一定听过一句谚语“只知道工作不知道休息，约翰尼就是个愚钝的孩子”。

• 当我花时间休息后更容易保持积极心态

• 诺曼·文森特·皮尔(Norman Vincent Peale)写的《积极思考就是力量》

• 捕捉你的想法，记录可以帮助你理解你脑子里在想些什么，让你更专注于你想专注的事情。记这一周的思维日志。只要有机会就把自己的想法写下来，不管是积极的还是消极的。每一天都将这一天发生的任何有意义的事情记录成日志，给每天固定的时间段都创建一个条目。

• 审视你的思维日志。几乎都是积极的想法还是消极的想法？消极的想法源自哪里？积极的见解呢？

• 试着在控制自己的想法的同时尽可能多地唤出积极的想法。当某件事发生在你身上的时候，花点儿时间试着去了解并不是整个宇宙都在和你作对、跟你过不去——又不是只有你一个人会碰到这样的事。强迫自己找到一线曙光。不要只是消除消极的想法，同时还要将消极的想法替换成积极的想法。

第 68 章 如何改变你的自我形象

• 自我形象是在甩掉别人对你的看法，摆脱所有用来自我安慰的谎言和欺骗以后，你看到的自己的样子。

• “假装自己能成功”这个观点。这个概念的背后是说，如果你重复做一件事同时假装你已经是自己想成为的那样的人，你最终将变成那样的人。

• 只需要花点儿时间，再加上持之以恒地正确执行。

• 一旦你在自己的脑海中设立了这样的形象，接下来的任务就是开始执行“仿佛”模式。“仿佛”你已经变成了你想变成的那个人。无论是言行举止，还是穿着打扮，都像你想成为的那个人一样，甚至像你想成为的那个人一样刷牙。不要太关注现实是怎么样的，不要太在意别人如何议论你的“变化”；相反，假装你已经达到了你想要的目标，你的新行为只是这个新个性的自然延伸。

• 研究表明，这种假装的练习实际上比真实的练习更有效果。我读过关于一支职业橄榄球队——西雅图海鹰队的一个故事。他们就有冥想课程，在课程中要求队员想象他们成功了

• 如果你常常说自己笨或者说自己健忘，你的潜意识就会相信事实的确如此。

• 采取行动 - 列出你的优点和缺点。不仅试着想想你是如何认知自己的，也试着想想别人又是如何认知你的。这份清单不一定完全正确——你的自我形象的很多方面被埋在了潜意识的深处，但它会是一个很好的起点。- 你觉得这份清单上有哪些方面是无法改变的？为什么？想想这些方面是永久性的，还是只是因为你的信念给你自己带来了局限。- 尝试至少改变自我形象的一个负面的方面。用本章提出的建议来进行改变。试着用这个“假装自己能成功”的方法和正面的肯定来强化自己的新信念。

第 69 章 爱情与恋爱

• 正如我确信的那样，你一定能够明白，这种行为的效果恰恰相反。当你告诉全世界你很软弱、很脆弱的时候，人们往往会躲避你。坦率地说，这可不是一项能够真正吸引人的特质。

• 爱情就是一场游戏，这是真的。不管怎么努力尝试，你都无法跳出这个规则。很多人会说：“我不想玩这种游戏，我只想做我自己，如实表达我的感受。”尽管我能理解这种观点，但是因为你在读这一章，所以我不能不问你，这种想法对你有什么帮助。请不要误解我。我不是提倡做不忠诚、卑劣的人，而且，即使想吸引异性，你可能也不想在行动上表现得太随性、太直接。我的意思是，你要意识到你实际上是在玩一个游戏，所以可以试着想一些策略。

• 坐下来，什么都不做，等待爱情送上门，这同样也不是一个好的策略。你可能要等很久很久。相反，解决的办法是在行为上体现出自信，用一种自然随和且充满自信的态度与别人交往。“我自己感觉很好，我不需要你，但是我觉得你挺有意思的，所以我想更好地了解你。”（当然我不会真的说出这句话。）

• 。做一个绝望的、缺乏自信的人，你可能会发现自己真的孤立无援

• 如果你现在就想接近一个吸引你的人，不要迟疑，不要拖延，立刻展现你的自信。

• 从你看到某个自己喜欢的人的那一刻，有三秒你是很冲动的；超过三秒你的犹豫不决就会让你丧失自信、破绽百出

• 这就意味着，所有的一切无非就是一场数字游戏。太多人会犯这样的错误——挑选一个人，然后把他/她当作理想人选放在神龛上，时刻想念着那个能让他们觉得“开心”的完美女生或者男生。假设只有这么一个完美的人，这种想法不但荒谬而且缺乏策略。如果扩大搜索范围，你的机会更好。

• 除此之外，所有那些拒绝最终都会把你带到一个想和你在一起的人那里，这总比和不想和你在一起的人在一起要好很多。无论如何，这不就是最重要的吗

第 70 章 我的私房成功书单

• 史蒂文·普雷斯菲尔德的 The War of Art

• 戴尔·卡耐基的《人性的弱点》

• 拿破仑·希尔的《思考致富》

• 麦克斯威尔·马尔茨的《心理控制方法》

• 这本书是由整形外科医生写的，他发现，人们整容之后，其性格实际上也会发生变化。这促使他去研究自我形象，并有了一些重大发现，他发现自我形象有将我们的生活向好的方面或者不好的方面发生彻底改变的能力。

• 乔·迪斯派尼兹的《改变的历程》

• 安·兰德的《阿特拉斯耸耸肩》

• 塞涅卡的《塞涅卡道德书简：致鲁基里乌斯书信集》

• 我们将在第 73 章更多地讨论斯多葛哲学，但我极力推荐你读一下这本书。书中包含了大量的智慧，可以彻底改变你的生活。我甚至无法描述自从我成为一名斯多葛主义者以来我的生活发生了多大的变化。

第 71 章 不要害怕失败

• 失败不同于被打败。失败是暂时的，被打败是永恒的。失败是那些碰巧发生在你身上的——你不能完全控制它。被打败却是你可以选择的——是对失败的某种程度的接受。

• 要实现不畏惧失败，第一步就是真正意识到失败不是终点——除非你选择把它看作终点

• 某种程度上，从很多次失败中获得的经验反而让你最终获得了成功的体验，这是不是更令你乐在其中？

• 学会拥抱失败、期待失败、接受失败，并准备直面失败。

• 大多数伟大的人取得的最大成功与他们所经历的最大失败只有一步之遥

• 承诺至少做一件因为害怕失败而一直回避的事情。不要敷衍了事。很多人明知道有些事会失败还去“尝试”，这样做不会让他们真正失败，因为“没有真正尝试过”才会是失败。真的去尝试，真的去体验失败吧。

第 72 章 走出舒适区

• 但是，如果想通过自己的努力获得成功，你就必须学会不在乎别人怎么想。你必须学会如何无惧自己被别人看作傻瓜。

• 事实上，万物都在变化之中。随着时间流逝，那些原本让你不适的东西，你最终都会应付自如。你需要足够的时间和意愿去克服尴尬，直到它们不再让你感到局促不安。

• 在第一次做某件让自己不自在的事情的时候，你可能无法想象终有一天自己竟然觉得做起这些事儿来如此怡然自得。你会误导自己认为“这不适合我”或“别人在这个领域有天赋，而我没有”。你必须学会克服这种想法，认识到大多数人在第一次面对挑战时都需要克服这样的不适感，尤其是他们面对一大群人的时候。

• 很简单，别太在意。别在意自己站在大庭广众之下可能会哑口无言，别在意别人看了你的博客后会觉得你的文章漏洞百出、你自己愚蠢至极，别在意别人会嘲笑你，因为你已经准备好和他们一起嘲笑自己。

• 你不会因为让自己出丑而受到身体上的伤害。无论你在讲台上演讲得多糟糕，也没有人真的在乎。诚然，站在讲台上抖抖索索、汗如雨下可能会让你看起来很可笑，而当这一切都结束的时候，没人会记住这些

• 让自己勇敢起来。今天就是你的大日子。走出去做一些令你害怕的事情，大小都不要紧，迫使自己处于不自在的环境，并且提醒自己：“这没什么大不了的。“

第 73 章 斯多葛哲学，以及它如何改变你的生活

• 斯多葛哲学的核心在于试图定义在你存在于这个星球上时，怎样才能让你的价值最大化，并且不浪费你的生命去关注那些你无法掌控的事情，最大限度地提高你对你可以掌控的东西的掌控能力。

• 斯多葛学派相信，所谓“好”与“坏”无非是对中性事件的不同解释，我们都有能力对周围发生的一切和对我们自身做出自己的解释。

• 斯多葛主义拒绝命运的摆布，它认为在生活中你所拥有的一切都不是你自己的财产，而是借来的东西，未来某个时间点必须还要归还。

• 请记住，我们所拥有的只是“借来的”财富，它可以在没有我们许可的情况下，甚至不提前通知我们的情况下，悄然离去。因此，我们应该爱我们所有的亲人，但始终要牢记，我们没有承诺永远守着他们—是的，我们甚至无法承诺可以长期守护他们

• 斯多葛哲学认为，我们应该超然于这个世界，果断放手一切不在我们掌控之下的事物，我们不要对事物的结果患得患失，我们只需关注自己能够掌控的过程。

• 许多人认为斯多葛主义就是对痛苦或快乐无动于衷，其实这与它的真谛相差甚远。斯多葛哲学教导我们不要让痛苦或快乐影响我们的行为，我们应当摒弃这些情绪的影响，做出正确的行为。斯多葛哲学的信条是：感受你的情绪，但不要被它左右和羁绊。我个人喜欢用“感受痛苦，砥砺前行”这句话来阐释这一信条。

• 斯多葛主义能带来的最大好处莫过于你对所谓“命运”的态度从此变得超凡脱俗。当你全神贯注做最好的自己而不担心事情的结果时，当你坦然接受命运带给你的一切并学会热爱命运时（也就是尼采[插图]的那句格言 Amor fati[插图]），从此你就没什么好担心的。无论发生什么事，你都可以置之不理，你会想尽办法充分利用好它。这并不意味着你永远不会感到沮丧或哀伤，只是你会拥有一定程度的情绪掌控能力，可以帮你缓解来自负面情绪的冲击。

• 斯多葛哲学会让你变得无比坚强。斯多葛主义的信条之一就是你应该将自己置于一贫如洗的窘境之中。斯多葛主义者相信，你不应该让自己太过舒适，这样才能让自己为了变得更强大，为可能发生的事情做好准备。类似“平时多流汗，战时少流血”这样的想法恰恰就是一个非常斯多葛主义的概念。本书的前面我谈到过，我坚持跑马拉松，并且每天都会禁食，我将这两项成就归功于我从斯多葛主义中获得的内在力量和坚忍精神。

• 最终，斯多葛主义会让你达成内心的平静。当你把自己从结果中分离出来，当你愿意对那些无法掌控的事情坦然放手，当你不再依赖命运，当你学会接受现实而不是与生活和现实奋起抗争的时候，你会感受到一种莫可名状的内心平静。这就像生活在一个平行宇宙中。当人们告诉我对某事感到焦躁不安、大发雷霆或者心烦意乱时，我几乎无法想象那是一种怎样的情绪。我大约能够模模糊糊地回忆起自己曾经花费生命中一半以上的时间沉湎于那些消极情绪中，但我现在很少产生这些情绪，这让我也感到惊讶。现在，即使产生了负面情绪，我也会立刻做好自我调节——“啊哟，我现在居然会感到很生气。这很奇怪哦。”

• 从本周开始，每天都做如下练习：当有什么事情发生并且需要你做出回应时，先暂停一下。在这暂停的一刹那，主动选择你对此事的解释，然后选择最合适的回应方式。

• 你也可以尝试练习接受。当一件你不喜欢的事情发生时，如果它超出了你的掌控范围，不要与之抗争，尝试去接受它，随它去。仅此一项就能大大减轻你的压力

• 最后，通读本章中提到的塞涅卡的著作《塞涅卡道德书简：致鲁基里乌斯书信集》（124 封信）。每天读一封信，一年之后你的生活会彻底改变。试试看

第 74 章 结束语

• 希望在读完这本书之后，你已经得出结论：那些你在过去已经领教过的关于“你该如何生活”的狭窄逼仄、直来直去的道路，例如，你要取得好成绩、尽量不要搞砸了、你要去上大学、找份工作然后安心工作 50 多年直到退休吧……并不是你可以走下去的唯一道路。当然，你也可以继续沿着过去被告知的那条道路前进，只要你愿意；不过，如果你正在读这本书，我相信你已经意识到，生活原本要比你所厌恶的朝九晚五的工作丰富多彩得多。希望这本书已经让你意识到，全世界都是你的机会，都在你的掌控之下。你可以更好地管理自己的职业生涯，可以从中获益更多，甚至可以把自己的职业生涯带向全新的方向，可以学会如何实实在在地构建自己的个人品牌、营销自己——把自己的软件开发职业生涯提升到一个你从未企及的全新高度，让自己有机会影响更多的人。希望这本书教会你学习和吸收知识的新方法，给予你足够的信心去超越自我——不只是为了学到东西而去学习，还要把你学到的知识与他人分享、使他人受益，不管你是沿着哪条路径前进。希望这本书能够激励你更有成效、更谨慎地管理和善用你的时间，能够激励你看到努力工作的价值，并且付诸实践——即使是在你觉得缺乏动力难以继续前行的时候。希望这本书能激励你以某种方式去健身，更好地关爱自己的身体健康，使你意识到并不因为你是软件开发人员就不能成为健壮的、运动型的人，实际上你也可以保持好身材，只要你愿意，你至少可以采取积极主动的措施保持自己身体健康。最后，我希望这本书已经帮你意识到意志力是多么强大、多么重要，你的头脑可以作为一种工具，要么推动你前进，要么在你来不及做出反应、来不及应用自己所学的时候就摧毁你的前程。我希望这本书可以让你意识到你有能力成为你想成为的人，你也可以通过积极思考和坚持到底的力量重塑你自己。是的，这些都是任何一本书都向往的崇高目标，尤其是一本与软件开发有关的书。不过，只要我能在一些很小的地方帮到你，让你改善了自己的生活哪怕一点点，我都会认为这是一场胜利。在你放下这本书之前，我有一个小小的请求：如果你发现这本书对自己有帮助，如果你认为其他人也可以从中受益，请把它分享给别人。我这么说不是为了提高这本书的销量——尽管我很愿意这么做，但是着手写这本书的本意还真不是为了赚钱——我花 500 小时可以做很多很多更有利可图的事情，写这本书只是因为我认为我们不仅应该不遗余力地做好软件开发人员的本职工作，而且应该做一个好人：去帮助他人。感谢你抽出时间来阅读这本书，并真诚地希望你能在本书中发现一些永久的价值。